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1.地瓜SweetPotato |
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地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连
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皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 |
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2.绿豆MungBeans |
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时 |
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间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 |
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3.燕麦Oats |
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的
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作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡 |
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萄乾，营养又能促进排便!
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4.薏仁Job'stears |
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁 |
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水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然 |
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保养品。
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5.小米Millet |
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排 |
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毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 |
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6. 糙米 Brown Rice |
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便 |
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有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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7. 红豆 Small Red Beans |
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可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天 |
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将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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8. 胡萝卜 Carrot |
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胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较 |
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好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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9. 山药 Yam |
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山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果 |
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最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 |
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10. 牛蒡 Lappa |
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分 |
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软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 |
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文章来源：健康网 |
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