如何改善你的睡眠质量[图]
  
 
 
        睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过  
    程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自  
    己进入睡眠而苦恼。早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：  
   
 
     
       
       
       
       
       
       
       
       
          (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得  
      其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿  
      也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。  
          (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发  
      现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是  
      小问题，算不了病而延误治疗。  
          (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴  
      或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体  
      方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：  
          ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些  
      接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进  
      入睡意蒙胧状态。  
          ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之  
      听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安  
      放于身之两侧，便会很快入睡了。  
          (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春  
     

雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

 
          (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，  
      增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具  
      有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。  
          (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生  
      家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于  
      右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。  
          (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类  
      水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状  
      态。  
          (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，  
      不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。  
          采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上  
      床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能  
      提高睡眠质量。  
         
     
选自《健康与生活》
  
 
 
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