办公族七招“自救”方法[图]

 
       
 
 
     
     
     
     
       
       
       
       
       
       
          每天工作10多个小时、一周工作六七天、饮食不规律、睡眠质量不高，办公室一族的工  
     

作和生活状态严重破坏了他们的健康状况。

 
     

针对办公室一族经常要面对的电脑辐射、熬夜加班、腰酸背痛、睡眠缺乏、饮食结构不合理

 
      等现状，武警总医院体检中心主任王春秋教给他们七招“自救”方法。  
          1.按生物钟作息。  
          一个人的生物钟，是其体内各个器官所固有的生理节律。人们应当按照自身的生理节律  
      来安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定时，自然整天昏昏沉沉，疲惫不堪。  
          2.强化三餐营养。  
          一日三餐食物要品种多样，各品种之间的比例要均衡，不可偏废某些品种。蔬菜、禽肉  
      豆类、鱼类、水果、酸奶等不可或缺。  
          3.学会主动休息。  
          若不想“挨踢”，就得勤奋工作。但持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要  
      更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。  
          4.定期检查。  
          无论年轻年老，不论工作性质如何，人们最好每年体检一次。体检项目不可缺少有关心  
      脏的项目，以及对高血压、高血脂、高血糖的筛查，以便发现隐情及时治疗。  
     

    5.善于劳逸结合。

  
     

    人人都要学会调节生活，短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会聊天，都是解除疲劳、放

  
      松心情的有效方法。  
          6.坚持合理运动。  
          办公室一族的工作状态多处于静态，这极易使人疲惫。应坚持每天散步半个小时，或每  
      周进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟。  
     

    7.保持心情舒畅。

  
          失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，努力保持  
      乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。  
         
         
         
         
     
选自《健康有道》
  
 
 
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