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如何合理安排您的一日三餐——午餐[图] |
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每日最主要的一餐——午餐 |
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午餐的作用可归结为四个字“承上启下”：既要补偿早餐后至午餐前约4～5个小时的能 |
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| 量消耗，又要为下午3～4个小时的工作和学习作好必要的营养储备。如果不吃饱吃好午餐， | |||||||||||||
| 往往在繁重工作数小时后(特别是下午3～5点钟)出现明显的低血糖反应，表现为头晕、嗜睡 | |||||||||||||
| 工作效率降低，甚至心慌、出虚汗等，严重的还会导致昏迷。午餐食物的选择大有学问， | |||||||||||||
| 它所提供的能量应占全天总能量的35%，这些能量应来自足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬 | |||||||||||||
| 菜。与早餐一样，午餐也不宜吃得过于油腻。 | |||||||||||||
| 向您推荐6种午餐食物 | |||||||||||||
| 抗衰老食品——西兰花 | |||||||||||||
| 推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，十字花科的蔬菜已被科学研究证实 | |||||||||||||
| 是最好的抗衰老和抗癌食物。 | |||||||||||||
| 最佳的蛋白来源——鱼肉 | |||||||||||||
| 推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最 | |||||||||||||
| 佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会同时带入更多的胆固 | |||||||||||||
| 醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。 | |||||||||||||
| 降脂食品——洋葱 | |||||||||||||
| 推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。 | |||||||||||||
| 抗氧化食品——豆腐 | |||||||||||||
| 推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含 | |||||||||||||
| 有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。“氧化”意味着“衰老”。 | |||||||||||||
| 保持活力食物——圆白菜 | |||||||||||||
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推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃 |
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| 蠕动，能让消化系统保持年轻活力。 | |||||||||||||
| 养颜食物——新鲜果蔬 | |||||||||||||
| 推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的 | |||||||||||||
| 最佳元素。此外，富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠、直肠健康，帮助排毒。 | |||||||||||||
选自《健康有道》 |
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